ปรึกษานักจิตวิทยา OCD เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ คิดวนซ้ำ ใช่ OCD ไหม? | Mahajitnakhon
(https://static.wixstatic.com/media/e4f607_e86cf6e9425f43eb8ffda0f397ba618f~mv2.png/v1/fill/w_577,h_577,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/e4f607_e86cf6e9425f43eb8ffda0f397ba618f~mv2.png)
"เช็กประตูแล้ว แต่เพราะอะไรจะต้องกลับไปเช็กอีก?"
"ล้างมือไปแล้ว แต่ว่ายังรู้สึกว่าสะอาดน้อยเกินไป"
"เรื่องบางเรื่องเกิดขึ้นในหัวซ้ำๆในขณะที่ไม่ได้อยากต้องการคิด"
ความประพฤติปฏิบัติหรือความคิดกลุ่มนี้เป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากอาจเคยพบในชีวิตประจำวัน จึงทำให้มีการเกิดปริศนาว่า เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ หรือคิดวนซ้ำแบบไหนถึงเรียกว่า OCD?
OCD หรือ Obsessive-Compulsive Disorder เป็นภาวะทางสุขภาพที่เกิดขึ้นกับจิตที่เกี่ยวโยงกับความนึกคิด ความรู้สึก หรือภาพในใจที่เกิดขึ้นซ้ำๆและไม่ต้องการให้กำเนิด รวมทั้งความประพฤติปฏิบัติหรือพฤติกรรมบางอย่างที่รู้สึกว่าจำต้องทำใหม่เพื่อลดความรู้สึกหนักใจหรือความวิตกกังวล
การชอบความสะอาด การวิเคราะห์บ่อยครั้ง หรือการคิดเรื่องเดิมเป็นประจำมิได้แปลว่าเป็น OCD เสมอนะ
การคาดคะเน OCD ต้องพิจารณาหลายส่วนประกอบ ทั้งรูปแบบของความคิดรวมทั้งความประพฤติปฏิบัติ ช่วงเวลา ความทุกข์ทรมานที่เกิดขึ้น และผลพวงต่อการใช้ชีวิต เพราะฉะนั้นเนื้อหานี้ก็เลยมิได้มีเป้าหมายให้นักอ่านนำอาการไปประเมินหรือตัดสินตนเองว่าเป็น OCD แม้กระนั้นปรารถนาช่วยให้เข้าใจสภาวะนี้เยอะขึ้นเรื่อยๆ และก็ทราบดีว่าเมื่อไรควรจะขอร้องจากผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ
Obsessions คืออะไร?
Obsessions คือความคิด ภาพในใจ หรือแรงผลักดันที่เกิดขึ้นบ่อยๆรวมทั้งยากที่จะควบคุม หากแม้เจ้าตัวอาจไม่อยากที่จะให้เกิดไอเดียเหล่านั้นก็ตาม
ดังเช่นว่า
- หนักใจว่าตัวเองอาจส่งผลให้คนอื่นเกิดอันตราย
- กลัวการปนเปื้อนหรือเชื้อโรค
- สงสัยบ่อยๆว่าตัวเองทำอะไรบางอย่างผิดหรือเปล่า
- มีความคิดหรือภาพที่ไม่ต้องการเกิดขึ้นในหัว
- อยากที่จะให้บางสิ่งอยู่ในต้นแบบที่ "ถูกต้อง" หรือเพอร์เฟ็ค
(https://static.wixstatic.com/media/11062b_0157477181824cf69313af9883763862~mv2.jpg/v1/fill/w_617,h_411,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/11062b_0157477181824cf69313af9883763862~mv2.jpg)
ความคิดกลุ่มนี้อาจจะเป็นผลให้เกิดความรู้สึกไม่ค่อยสบายใจ ความหวาดกลัว ความรู้สึกตัวว่าตัวเองผิด หรือความรู้สึกไม่สบายใจอย่างมาก
Compulsions คืออะไร?
Compulsions คือความประพฤติปฏิบัติหรือความประพฤติปฏิบัติทางด้านจิตที่บุคคลคิดว่าต้องทำซ้ำ เพื่อตอบสนองต่อความคิดหรือความรู้สึกอะไรบางอย่าง หรือเพื่อเป็นการป้องกันและไม่ให้สิ่งที่กลัวเกิดขึ้น
Compulsion ไม่มีความจำเป็นที่ต้องเป็นพฤติกรรมที่ผู้อื่นมองเห็นเสมอไป บางบุคคลอาจมี Mental Compulsions หรือการทำบางสิ่งบ่อยๆด้านในความคิด อย่างเช่น ท่องคำในใจ นับ หรือทวนความทรงจำซ้ำๆ
OCD มิได้หมายความว่าเพียงแต่ "เป็นคนถูกใจความสะอาด" หรือ "เป็นคนคิดมาก" ปรึกษานักจิตวิทยา OCD แต่ว่าเป็นลักษณะของความคิดแล้วก็พฤติกรรมที่สามารถส่งผลให้เกิดความทุกข์รวมทั้งรบกวนชีวิตได้อย่างเป็นจริงเป็นจัง
อาการหรือสัญญาณที่ควรสังเกต
OCD สามารถแสดงออกได้หลายต้นแบบ และก็แต่ละคนอาจมีรายละเอียดของความนึกคิดหรือความประพฤติที่ต่างกัน
ความคิดหรือความรู้สึกไม่ค่อยสบายใจที่เกิดซ้ำ
บางคนอาจมีความคิดที่เข้ามาในหัวซ้ำๆแม้จะมานะหยุดคิด แต่ว่าก็กลับมาอีกความคิดกลุ่มนี้อาจเกิดเรื่องที่เจ้าตัวไม่ต้องการคิด และก็บางทีบางทีอาจขัดกับความศรัทธาหรือค่าความนิยมของตน จึงทำให้รู้สึกกลัว ไม่ชอบ รู้สึกผิด ไหมสบายใจ
ไม่ว่าจะมีความคิดใดก็ตามผุดขึ้นมา มิได้แสดงว่าพวกเราปรารถนาทำสิ่งนั้นจริงๆ
เพราะมันเป็นเพียงแค่ความนึกคิด แล้วก็เราสามารถเลือกได้ว่าอยากจะลงมือกระทำหรือเปล่า
ดูแลตัวเองเบื้องต้นเมื่อมีความคิดหรือการกระทำซ้ำๆ
การดูแลตนเองสามารถเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของการจัดการ แม้กระนั้นไม่ควรใช้แทนการคาดคะเนหรือการดูแลและรักษาจากผู้ที่มีความชำนาญ โรคย้ำคิดย้ำทำ โดยยิ่งไปกว่านั้นเมื่ออาการเริ่มก่อกวนชีวิต
สิ่งที่บางทีอาจช่วยได้ในเบื้องต้นเป็นการสังเกตตัวเองโดย โดยลองบันทึกสิ่งต่างๆดังนี้
"ความนึกคิดหรือความรู้สึกอะไรเกิดขึ้น?"
"ในช่วงเวลานั้นฉันทำอะไรเพื่อตัวเองรู้สึกดีขึ้น?"
"ความประพฤติปฏิบัตินั้นช่วยได้เพียงแค่ชั่วครั้งคราวไหม?"
ข้อมูลเหล่านี้สามารถนำไปใช้สำหรับการคุย อาการ OCD ขอคำแนะนำอาการกับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญได้ แล้วก็ช่วยให้เห็นรูปแบบของปัญหา นอกจากนี้ การนอนให้เพียงพอ รับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายตามความเหมาะสม แล้วก็จัดเวลาพัก ล้วนเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของการดูแลสุขภาพโดยรวม หากแม้สิ่งเหล่านี้จะมิได้ทำให้ OCD หายไปโดยตรงก็ตาม
⚠️อย่าคาดเดาด้วยการค้นหาอาการบนอินเทอร์เน็ต เช็กข้อสอบซ้ำๆหรือถามคนรอบตัวเพื่อให้เชื่อมั่น เพราะในบางบุคคลพฤติกรรมสืบเสาะหาความเชื่อมั่นบ่อยๆบางทีอาจกลายเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของวงจรความรู้สึกวิตกกังวลได้
สิ่งจำเป็นกว่าการนับจำนวนครั้ง เป็นกระบวนการทำความเข้าใจว่าเกิดความคิดหรือความรู้สึกอะไรขึ้น มีความประพฤติอะไรตามมา พฤติกรรมนั้นมีบทบาทเช่นไร แล้วก็ทั้งหมดกำลังสร้างความทุกข์ทรมานหรือก่อกวนชีวิตมากแค่ไหน
หากคุณมีความคิดว่าความนึกคิดหรือการกระทำที่ได้กล่าวมาแล้วเหล่านี้เริ่มควบคุมชีวิต ใช้เวลาเยอะขึ้นเรื่อยๆ หรือทำให้ต้องหลบหลีกสิ่งต่างๆการ นัดหมายเสวนากับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ อาการ OCD ด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต จะช่วยให้ได้รับการวัดอย่างมีระบบ และก็สามารถด้วยกันคิดแผนจัดแจงรวมทั้งต่อกรที่เหมาะสมกับคุณได้
⚠️ ถ้าไม่มั่นใจในอาการที่เป็นอยู่ ควรจะทำนัดพบขอความเห็นผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ เพื่อได้รับข้อเสนอแนะเเละกรรมวิธีการต่อกรอย่างเหมาะสม
(https://static.wixstatic.com/media/11062b_241f931f708549a9bec32e81200cc925~mv2.jpeg/v1/fill/w_585,h_390,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/11062b_241f931f708549a9bec32e81200cc925~mv2.jpeg)
เข้าไปอ่านรายละเอียด อาการ OCD (https://www.mahajitnakhon.com/post/ocd) ได้ที่ >> https://www.mahajitnakhon.com/post/ocd (https://www.mahajitnakhon.com/post/ocd)