บำบัดความเครียด %% อาการที่พึงสังเกตแล้วก็ผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน

[www.SeoNo1.co.th]

 อาการเครียดสะสม  เป็นยังไง? อาการที่ควรสังเกตและก็ผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน



ความเครียดเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายและจิตใจเมื่อต้องเผชิญแรงกดดัน ความเปลี่ยนแปลง หรือสถานการณ์ที่จะต้องใช้พลังสำหรับการปรับตัว แต่ว่าเมื่อความเครียดเกิดขึ้นตลอดเป็นเวลานาน และไม่มีช่วงฟื้นตัวที่เพียงพอ ความเครียดอาจจะเริ่มต้นสะสมจนส่งผลต่อร่างกาย อารมณ์ ความคิด ปรึกษานักจิตวิทยา ความเครียด   ความประพฤติปฏิบัติ การนอน การทำงาน และก็ความเกี่ยวเนื่องได้

ความเครียดสะสมเป็นยังไง

ความเครียดสะสม เป็นสภาวะที่ร่างกายและจิตใจจะต้องพบเจอแรงกดดันตลอดเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน กระทั่งระบบการฟื้นตัวตามเดิมเริ่มไม่เพียงพอ ความเครียดประเภทนี้อาจไม่ได้เกิดขึ้นได้เนื่องมาจากเหตุการณ์ใหญ่เพียงครั้งเดียว แต่ว่าอาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะภาระเล็กๆหลายเรื่องที่สะสมต่อเนื่อง ดังเช่น งานที่กดดัน ความรับผิดชอบในครอบครัว ปัญหาด้านการเงิน ความเกี่ยวเนื่อง การเรียน หรือการพักผ่อนไม่พอ

ในบางกรณี ความเครียดบางทีอาจยังคงส่งผลต่อร่างกายและจิตใจถึงแม้สิ่งเร้ามิได้อยู่เบื้องหน้าแล้ว เช่น การคิดวนถึงปัญหาเดิม ความกลุ้มใจล่วงหน้า หรือความทรงจำเกี่ยวกับเรื่องที่กดดัน ความเครียดสะสม หรือ chronic stress อาจดำเนินต่อได้แม้ สิ่งกระตุ้นความเครียด หรือ stressor มิได้อยู่ข้างหน้าโดยตรง เนื่องจากว่าความจำหรือการนึกถึงสิ่งนั้นสามารถทำให้ผลกระทบดำเนินต่อได้

อาการหรือสัญญาณที่พึงสังเกต
อาการเครียดสะสมสามารถแสดงออกได้หลายด้าน อีกทั้งทางร่างกาย อารมณ์ ความคิด แล้วก็ความประพฤติ บางบุคคลอาจรู้สึกเหน็ดเหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ หรือเมื่อยบ่อยมาก ตอนที่บางบุคคลบางทีอาจแสดงออกผ่านความหงุดหงิด สมาธิต่ำลง  รักษาความเครียด หรือมีความคิดว่าตนเองไม่สามารถจัดแจงเรื่องเดิมๆได้เหมือนเก่า



สัญญาณที่พึงสังเกต เป็นต้นว่า:

- อ่อนเพลียง่าย แม้พักและก็ยังรู้สึกไม่สดชื่น
- นอนไม่หลับ หลับยาก ตื่นกลางดึก หรือนอนมากผิดปกติ
- ปวดศรีษะ ปวดคอ บ่า ไหล่ หรือเมื่อยตามร่างกาย
- ใจสั่น แน่นหน้าอก หายใจไม่ทั่วท้อง หรือรู้สึกตึงในร่างกาย
- สมาธิน้อยลง ปฏิบัติงานช้าลง หรือตกลงใจยากขึ้น
- รำคาญง่าย อารมณ์ไว หรือรู้สึกควบคุมสติได้ยาก
- คิดวนซ้ำเกี่ยวกับปัญหาเดิมๆ
- รู้สึกกดดันตลอดระยะเวลา ถึงแม้อยู่ในตอนที่ควรจะพัก
- เบื่อ ไม่ต้องการที่จะอยากทำสิ่งที่เคยทำเป็นตามธรรมดา
- รับประทานมากขึ้นเรื่อยๆหรือลดลงจากเดิม
- หลีกเลี่ยงคน งาน หรือสถานการณ์ที่เคยรับมือได้
- คิดว่าร่างกายและใจอยู่ในภาวการณ์ "ตึง" ตลอดระยะเวลา

เครียดสะสมไม่เหมือนกับความเครียดทั่วไปอย่างไร

ความเครียดทั่วๆไปมักเกิดขึ้นเมื่อมีเหตุหรือแรงกดดันเฉพาะหน้า เป็นต้นว่า งานเร่ง การสอบ การประชุมสำคัญ หรือการตัดสินใจที่ทำให้เกิดผลเสียต่อชีวิต เมื่อเหตุการณ์ผ่านไป ร่างกายและจิตใจมักค่อยๆกลับสู่ภาวะธรรมดา

แม้กระนั้น ความเครียดสะสม มักเกิดขึ้นเมื่อแรงกดดันดำเนินตลอดเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน หรือกำเนิดซ้ำจนร่างกายและจิตใจไม่ว่างฟื้นเพียงพอ อาการจึงอาจมิได้หายไปง่ายแม้จบงานหนึ่งไปแล้ว เนื่องจากว่ายังมีแรงกดดันอื่นรออยู่ หรือมีความกังวลใจที่ยังดำเนินต่อในความนึกคิด

ความเครียดสะสมมีผลต่อชีวิตประจำวันอย่างไร

ความเครียดสะสมบางทีอาจมีผลต่อชีวิตหลายด้าน ไม่ใช่เฉพาะความรู้สึกเครียดในใจเพียงแค่นั้น แต่รวมทั้งร่างกาย งาน ความข้องเกี่ยว และก็การดูแลตนเอง

ผลต่อสภาพร่างกาย
ร่างกายบางทีอาจอยู่ในภาวการณ์ตื่นตัวสม่ำเสมอ ส่งผลให้เกิดอาการ อย่างเช่น ปวดหัว กล้ามเนื้อตึง เจ็บท้อง ใจสั่น เหนื่อยล้า  อาการเครียดสะสม  หรือคุณภาพการนอนต่ำลง หากไม่ได้รับการจัดการ ความเครียดเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาด้านสุขภาพหลายด้าน ความเครียดที่มิได้รับการจัดการอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ดังเช่นว่า ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเส้นโลหิตสมอง โรคอ้วน แล้วก็เบาหวาน

ผลต่ออารมณ์และก็ความคิด
คนที่มีความเครียดสะสมบางทีอาจรู้สึกรำคาญง่าย กังวล คิดวน สมาธิน้อยลง หรือมีความคิดว่าจัดการเรื่องกล้วยๆๆได้ยากกว่าธรรมดา ความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาที่เกิดจากทางร่างกายและจิตใจหลายด้าน ตัวอย่างเช่น anxiety, depression, sleep problems รวมทั้ง memory/concentration impairment

ผลต่อการทำงานหรือการเล่าเรียน
ความเครียดสะสมอาจก่อให้ความสามารถลดน้อยลง หากแม้บุคคลยังปฏิบัติงานหรือเรียนต่อไปได้ อาจมีอาการดังเช่น ปฏิบัติงานช้าลง พลาดรายละเอียดง่ายดายมากยิ่งขึ้น ตัดสินใจยากขึ้น หรือรู้สึกหมดแรงก่อนเริ่มงาน

ผลต่อความเกี่ยวพัน
เมื่อร่างกายและก็ดวงใจอยู่ในภาวการณ์ตึงตลอด บุคคลอาจมีความทรหดอดทนลดลง หงุดหงิดง่าย ไม่ต้องการคุย หรือติดต่อกับคนรอบกายได้ยากขึ้น ทำให้ความเกี่ยวเนื่องเกิดความเข้าใจผิดหรือความเครียดซ้ำ

ผลต่อความประพฤติปฏิบัติการดูแลตัวเอง
บางคนอาจเริ่มกินไม่ตรงเวลา นอนไม่เป็นเวลา ดื่มคาเฟอีนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ใช้สารบางสิ่งเพื่อผ่อนคลาย หรือเลี่ยงงานและก็คนรอบตัว ซึ่งอาจส่งผลให้วงจรความเครียดดำเนินต่อไป

การปรึกษาหารือและขอคำแนะนำและจิตบำบัดช่วยอะไรได้บ้าง
การปรึกษาหารือรวมทั้งจิตบำบัดสามารถช่วยทำให้ผู้รับบริการทำความเข้าใจความเครียดสะสมอย่างเป็นระบบ ไม่ใช่เพียงมองว่า "เครียดเนื่องจากงานมากมาย" แต่ตรวจสอบว่าความเครียดเกี่ยวข้องกับเหตุใดบ้าง อาทิเช่น รูปแบบความคิด ความคาดหมายต่อตนเอง ขอบเขตชีวิต ความข้องเกี่ยว การพักผ่อนหย่อนใจ รวมทั้งแนวทางรับมือที่ใช้ในปัจจุบัน

หลักสำคัญที่การปรึกษาขอคำแนะนำรวมทั้งจิตบำบัดอาจช่วยได้ ตัวอย่างเช่น:

- สำรวจที่มาที่ไปของความเครียดและต้นสายปลายเหตุที่ทำให้อาการดำรงอยู่
- ทำความเข้าใจรูปแบบความนึกคิดที่เพิ่มแรงกดดัน เป็นต้นว่า จำต้องทำให้สมบูรณ์แบบ หรือกลัวทำให้ผู้อื่นผิดหวัง
- ดูสัญญาณทางร่างกายและก็อารมณ์ก่อนอาการรุนแรงขึ้น
- วางแผน coping strategies ปรึกษานักจิตวิทยา ความเครียด   ที่เหมาะสมกับบริบทชีวิตจริง
- ฝึกฝนการตั้งขอบเขตกับงาน ความข้องเกี่ยว หรือความรับผิดชอบ
- จัดระเบียบการพักผ่อนหย่อนใจ การฟื้นตัว และการดูแลตนเอง
- ตรวจสอบผลกระทบของความเครียดต่อความเชื่อมโยงและการสื่อสาร
- ประเมินว่าความเครียดเกี่ยวข้องกับ anxiety, depression, burnout หรือภาวการณ์อื่นร่วมด้วยหรือเปล่า
- ไตร่ตรองการส่งต่อแพทย์หรือจิตแพทย์ แม้มีลักษณะอาการรุนแรงหรือมีความสำคัญทางด้านการแพทย์

ถ้าเกิดคุณปรารถนาเสวนากับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับความเครียดสะสม ความรู้สึกกังวล หรือภาวการณ์ทางจิตใจที่เริ่มส่งผลต่อชีวิตประจำวัน

คำถามที่พบบ่อย

- ความเครียดสะสมแตกต่างจาก burnout อย่างไร
ความเครียดสะสมคือภาวการณ์ที่ร่างกายและจิตใจพบเจอแรงกดดันตลอดเป็นระยะเวลานาน ส่วน burnout มักเกี่ยวกับความอ่อนล้าล้าทางอารมณ์ ความรู้สึกหมดแรงจูงใจ แล้วก็ความรู้สึกห่างหรือหมดความหมายกับงานหรือความรับผิดชอบอะไรบางอย่าง ทั้งสองสภาวะบางทีอาจเกี่ยวข้องกันได้ แต่ว่าไม่จำเป็นต้องแบบเดียวกันทุกกรณี

- นอนไม่หลับเนื่องจากเครียดควรทำยังไง
ถ้านอนไม่หลับเป็นบางครั้งบางคราว อาจจะเริ่มต้นจากการสังเกตต้นเหตุที่กระตุ้นความเครียด ลดสิ่งที่เป็นตัวกระตุ้นก่อนนอน แล้วก็จัด routine การนอนให้เป็นประจำ แม้กระนั้นถ้าหากนอนไม่หลับต่อเนื่อง กระทบการทำงาน หรือมีลักษณะไม่สบายใจ/ซึมเศร้าร่วมด้วย ควรจะพิจารณาเจอผู้ชำนาญเพื่อประเมินอย่างเหมาะควร

- เครียดสะสมทำให้เจ็บป่วยทางร่างกายได้ไหม
ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการบางทีอาจเกี่ยวเนื่องกับอาการทางกายหลายชนิด อย่างเช่น ปวดหัว กล้ามตึง ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอน ปัญหาเกี่ยวกับทางเดินของกิน หรือความเหน็ดเหนื่อยล้า รวมทั้งในระยะยาวอาจสมาคมกับความเสี่ยงด้านของสุขภาพบางสิ่ง จึงควรดูแลทั้งกายและใจด้วยกัน

- จะต้องมีลักษณะหนักก่อนถึงจะปรึกษานักจิตวิทยาไหม
ไม่มีความจำเป็นต้องรอคอยให้อาการรุนแรงที่สุดก่อนจึงค่อยอ้อนวอน ถ้าความเครียดเริ่มกระทบการใช้ชีวิต งาน ความเชื่อมโยง การนอน หรือทำให้เกิดความรู้สึกว่าจัดการคนเดียวได้ยาก การปรึกษานักจิตวิทยาบางทีอาจช่วยให้รู้เรื่องเหตุการณ์แล้วก็วางแนวทางในการดูแลตนเองได้สมควรขึ้น



- นักจิตวิทยาช่วยเรื่องความเครียดสะสมได้ยังไง
นักจิตวิทยาสามารถช่วยประเมินภาพรวมของความเครียด สำรวจแบบอย่างความนึกคิด อารมณ์ ความประพฤติปฏิบัติ และวิธีต่อกรที่เกี่ยวพัน รวมถึงช่วยวางแผนดูแลตัวเองอย่างเป็นระบบ ถ้าเกิดมีลักษณะร้ายแรงหรือจึงควรได้รับการดูแลทางการแพทย์ บางทีอาจแนะนำให้เจอแพทย์หรือจิตแพทย์ร่วมด้วย

- ขอคำแนะนำออนไลน์ได้ไหม
ได้ ถ้าเหมาะสมกับกรณีของผู้รับบริการ การขอคำแนะนำออนไลน์บางทีอาจเป็นโอกาสสำหรับผู้ที่ไม่สบายเดินทาง อยู่ชนบท หรือต้องการเริ่มต้นจากพื้นที่ที่คุ้นเคย แม้กระนั้น ถ้ามีการเสี่ยงด้านความปลอดภัยหรืออาการรุนแรง อาจจำเป็นต้องไตร่ตรองรูปแบบการดูแลที่สมควรกว่า

ติดต่อและอ่านรายละเอียด  บำบัดความเครียด  ได้จาก >> https://www.mahajitnakhon.com/post/chronic-stress-symptoms