บำบัด OCD เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ คิดวนซ้ำ ใช่ OCD ไหม?

[www.SeoNo1.co.th]

โรคย้ำคิดย้ำทำ   เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ คิดวนซ้ำ ใช่ OCD ไหม? | Mahajitnakhon



"เช็กประตูแล้ว แต่เพราะอะไรต้องกลับไปเช็กอีก?"

"ล้างมือไปแล้ว แต่ยังมีความคิดว่าสะอาดน้อยเกินไป"

"เรื่องบางเรื่องเกิดขึ้นในหัวซ้ำๆในขณะที่ไม่ต้องการที่จะอยากคิด"

การกระทำหรือความคิดเหล่านี้เป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยบางทีอาจเคยเจอในชีวิตประจำวัน ก็เลยกระตุ้นให้เกิดปริศนาว่า เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ หรือคิดวนซ้ำแบบไหนถึงเรียกว่า OCD?

OCD หรือ Obsessive-Compulsive Disorder เป็นภาวการณ์ทางสุขภาพเกี่ยวกับจิตที่เกี่ยวโยงกับความคิด ความรู้สึก หรือภาพในใจที่เกิดขึ้นซ้ำๆและไม่ต้องการให้เกิด รวมทั้งพฤติกรรมหรือพฤติกรรมบางสิ่งที่มีความคิดว่าจะต้องทำใหม่เพื่อลดความหนักใจหรือความไม่สบายใจ

การถูกใจความสะอาด การตรวจดูหลายครั้ง หรือการคิดเรื่องเดิมเป็นประจำไม่ได้หมายความว่าเป็น OCD เสมอนะ

การวัด OCD ควรต้องไตร่ตรองหลายส่วนประกอบ ทั้งยังรูปแบบของความคิดและความประพฤติ ระยะเวลา ความทุกข์ทรมานที่เกิดขึ้น และผลพวงต่อการใช้ชีวิต โดยเหตุนี้บทความนี้จึงไม่ได้มีจุดประสงค์ให้ผู้อ่านนำอาการไปประเมินหรือวินิจฉัยตัวเองว่าเป็น OCD แต่ว่าปรารถนาช่วยทำให้รู้เรื่องภาวการณ์นี้มากเพิ่มขึ้น และก็รู้ว่าเมื่อใดควรวิงวอนจากผู้ที่มีความชำนาญ

Obsessions คืออะไร?

Obsessions เป็นความนึกคิด ภาพในใจ หรือแรงกระตุ้นที่เกิดขึ้นซ้ำๆและยากที่จะควบคุม ถึงแม้เจ้าตัวบางทีอาจไม่อยากที่จะให้เกิดแนวคิดเหล่านั้นก็ตาม

ยกตัวอย่างเช่น

- วิตกกังวลว่าตนเองอาจส่งผลให้คนอื่นเป็นอันตราย
- กลัวการแปดเปื้อนหรือเชื้อโรค
- สงสัยซ้ำๆว่าตนเองทำบางอย่างไม่ถูกหรือไม่
- มีความคิดหรือภาพที่ไม่ต้องการที่จะอยากเกิดขึ้นในหัว
- ต้องการที่จะให้บางสิ่งอยู่ในรูปแบบที่ "ถูกต้อง" หรือสมบูรณ์แบบ



ความนึกคิดเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกกังวล ความกลัว ความรู้สึกผิด หรือความกังวลอย่างยิ่ง

Compulsions เป็นอย่างไร?

Compulsions คือพฤติกรรมหรือการกระทำทางจิตที่บุคคลคิดว่าจำต้องทำอีกครั้ง เพื่อตอบสนองต่อความคิดหรือความรู้สึกบางสิ่งบางอย่าง หรือเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งที่กลัวเกิดขึ้น

Compulsion ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นความประพฤติปฏิบัติที่คนอื่นๆมองเห็นเสมอ บางคนอาจมี Mental Compulsions หรือแนวทางการทำบางอย่างซ้ำๆข้างในความคิด ตัวอย่างเช่น ท่องคำในใจ นับ หรือทวนความทรงจำบ่อยๆ

OCD มิได้หมายความว่าเพียงแต่ "เป็นคนชอบความสะอาด" หรือ "เป็นคนคิดมาก"  อาการ OCD  แม้กระนั้นเป็นรูปแบบของความนึกคิดรวมทั้งความประพฤติปฏิบัติซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดความทุกข์ใจรวมทั้งรบกวนชีวิตได้อย่างเป็นจริงเป็นจัง

อาการหรือสัญญาณที่พึงสังเกต

OCD สามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ และก็แต่ละคนอาจมีเนื้อหาของความคิดหรือความประพฤติปฏิบัติที่ไม่เหมือนกัน

ความคิดหรือความไม่ค่อยสบายใจที่เกิดซ้ำ
บางบุคคลอาจมีความคิดที่เข้ามาในหัวซ้ำๆแม้ว่าจะพยายามหยุดคิด แต่ก็กลับมาอีกความนึกคิดพวกนี้บางทีอาจเกิดเรื่องที่เจ้าตัวไม่ต้องการที่จะอยากคิด รวมทั้งบางครั้งบางคราวอาจขัดกับความเชื่อหรือค่านิยมของตัวเอง ก็เลยทำให้มีความรู้สึกกลัว ไม่ชอบ รู้สึกไม่ถูก ไหมบันเทิงใจ

ไม่ว่าจะมีความคิดใดก็ตามผุดขึ้นมา มิได้แสดงว่าเราต้องการทำสิ่งนั้นจริงๆ
เพราะเหตุว่ามันเป็นเพียงความคิด และก็เราสามารถเลือกได้ว่าอยากจะลงมือทำหรือไม่

ดูแลตนเองเบื้องต้นเมื่อมีความคิดหรือความประพฤติปฏิบัติซ้ำๆ
การดูแลตัวเองสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการต่อกร แม้กระนั้นไม่ควรใช้แทนการคาดการณ์หรือการรักษาจากผู้ชำนาญ OCD คืออะไร  โดยยิ่งไปกว่านั้นเมื่ออาการเริ่มก่อกวนชีวิต

สิ่งที่อาจช่วยได้ในเบื้องต้นเป็นการสังเกตตนเองโดย โดยทดลองบันทึกสิ่งต่างๆดังนี้

"ความคิดหรือความรู้สึกอะไรเกิดขึ้น?"

"ในตอนนั้นฉันทำอะไรเพื่อให้ตนเองรู้สึกดีขึ้น?"

"ความประพฤติปฏิบัตินั้นช่วยได้เพียงชั่วครั้งคราวหรือเปล่า?"

ข้อมูลกลุ่มนี้สามารถนำไปใช้สำหรับเพื่อการคุย  ปรึกษานักจิตวิทยา OCD   ปรึกษาอาการกับผู้ที่มีความชำนาญได้ และช่วยให้มองเห็นลักษณะของปัญหา นอกเหนือจากนั้น การนอนให้พอเพียง ทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายตามความเหมาะสม และจัดเวลาพัก ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลรักษาสุขภาพโดยรวม หากแม้สิ่งพวกนี้จะมิได้ทำให้ OCD หายไปโดยตรงก็ตาม

⚠️อย่าคาดเดาด้วยการค้นหาอาการบนอินเทอร์เน็ต เช็กข้อสอบซ้ำๆหรือถามคนรอบตัวเพื่อให้มั่นใจ เพราะในบางบุคคลความประพฤติปฏิบัติค้นหาความมั่นใจซ้ำๆบางทีอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของวงจรความรู้สึกกังวลได้

สิ่งสำคัญกว่าการนับจำนวนครั้ง คือกระบวนการทำความรู้ความเข้าใจว่าเกิดแนวคิดหรือความรู้สึกอะไรขึ้น มีความประพฤติอะไรตามมา ความประพฤตินั้นมีบทบาทยังไง แล้วก็ทั้งผองกำลังสร้างความทุกข์ใจหรือก่อกวนชีวิตมากแค่ไหน

แม้คุณมีความคิดว่าความนึกคิดหรือพฤติกรรมต่างๆพวกนี้เริ่มควบคุมชีวิต ใช้เวลาเพิ่มมากขึ้น หรือทำให้จำต้องหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆการ นัดสนทนากับผู้ที่มีความชำนาญ  ปรึกษานักจิตวิทยา OCD   ด้านสุขภาพจิต จะช่วยทำให้ได้รับการคาดคะเนอย่างมีระบบ และก็สามารถด้วยกันวางแผนจัดแจงแล้วก็ต่อกรที่เหมาะสมกับคุณได้

⚠️ ถ้าหากยังคลุมเคลือในอาการที่เป็นอยู่ ควรทำนัดปรึกษาผู้ที่มีความชำนาญ เพื่อได้รับข้อเสนอเเละขั้นตอนการต่อกรอย่างเหมาะควร



คลิ๊กอ่านรายละเอียด อาการ OCD   ได้ตามนี้ >> https://www.mahajitnakhon.com/post/ocd