บำบัด Burnout @@ เป็นยังไง? ตรวจสอบอาการ ปัจจัย

[www.SeoNo1.co.th]

ปรึกษานักจิตวิทยา Burnout   หมดไฟ Burnout เป็นอย่างไร? อาการ มูลเหตุ และแนวทางสำหรับในการดูแลพื้นฐาน | Mahajitnakhon



ในวันที่การทำงานต้องรับผิดชอบหลายอย่างพร้อม การติดต่อเรื่องงานเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา หรือพวกเรารู้สึกว่าจำต้องอุตสาหะทำให้ดีอยู่เป็นประจำ หลายๆคนอาจจะเริ่มต้นรู้สึกเมื่อยล้า อิดหนาระอาใจ ไม่มีแรงดึงดูดใจ หรือมีความรู้สึกว่า "ไม่ได้อยากทำอะไรอีกแล้ว" กระทั่งกำเนิดปริศนาว่า นี่เป็นเพียงแต่ความเหนื่อยจากการทำงาน หรือกำลังเข้าสู่ภาวการณ์ หมดไฟ Burnout กันแน่

ภาวการณ์หมดไฟเป็นประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจากการทำงานที่เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอและจัดการได้ไม่เพียงพอ โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) อธิบาย Burnout ใน ICD-11 ว่าเป็น การปรากฏจากบริบทการทำงาน (occupational phenomenon) ไม่ได้จัดเป็นโรคทางด้านการแพทย์โดยตัวมันเอง และมีลักษณะสำคัญ 3 ด้าน อย่างเช่น ความรู้สึกหมดพลังหรือเหนื่อย การมีระยะห่างทางใจจากงานหรือมีทัศนคติเชิงลบต่อการทำงาน รวมทั้งความรู้สึกว่าความสามารถสำหรับเพื่อการทำงานลดลง

บทความนี้จะช่วยให้เข้าใจว่า หมดไฟ Burnout เป็นอย่างไร มีอาการยังไง มีต้นเหตุที่เกิดจากอะไร รวมทั้งควรดูแลตัวเองเบื้องต้นยังไง โดยข้อมูลทั้งหมดทั้งปวงเป็นความรู้ทั่วไป ไม่ใช่วัสดุสำหรับวิเคราะห์ตนเอง ถ้าหากมีลักษณะต่อเนื่องหรือมีผลต่อชีวิตเป็นอย่างมาก ควรจะคุยกับผู้ชำนาญด้านของสุขภาพจิต

หมดไฟ Burnout เป็นอย่างไร

Burnout หรือภาวะหมดไฟ เป็นภาวการณ์ที่เกิดขึ้นมาจากความเครียดสำหรับเพื่อการทำงานที่สะสมสม่ำเสมอเป็นเวลานาน โดยยิ่งไปกว่านั้นเมื่อความเครียดนั้นมิได้รับการจัดการอย่างเหมาะควร จนกระทั่งเริ่มมีผลต่อพลังงาน ทัศนคติที่มีต่องาน และก็ความรู้สึกว่าตนเองสามารถดำเนินงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่ World Health Organization

สิ่งจำเป็นเป็น Burnout ไม่ได้หมายความว่า "ขี้คร้าน" หรือ "ไม่เก่งพอเพียง" เพราะว่าในหลายสาเหตุ ผู้ที่หมดไฟอาจเป็นผู้ที่ทุ่มเทกับงานอย่างยิ่งเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน  ภาวะหมดไฟ  จนกระทั่งทรัพยากรทางร่างกายแล้วก็จิตใจถูกใช้ไปๆมาๆกกว่าที่จะฟื้นฟูได้ทัน

ลักษณะสำคัญของ Burnout ออกเป็น 3 ด้าน ดังเช่น

- หมดพลังรวมทั้งเมื่อยล้า รู้สึกเหนื่อย แม้จะได้พักรวมทั้งยังรู้สึกเมื่อยล้ากับการทำงาน
- มีระยะห่างทางจิตใจจากงานเพิ่มมากขึ้น อาจรู้สึกเบื่อ อารมณ์เสีย ต้าน หรือมองดูงานในทางลบมากยิ่งกว่าที่เคย
- มีความรู้สึกว่าประสิทธิภาพสำหรับเพื่อการดำเนินการลดลง เป็นต้นว่า ดำเนินการได้ช้าลง สมาธิน้อยลง หรือคิดว่าตนเองทำอะไรได้ไม่ดีดังเดิม



อย่างไรก็ดี การอิดโรยจากงานเป็นบางครั้งไม่ได้แปลว่าเรากำลังหมดไฟเสมอ สิ่งที่ควรจะให้ความใส่ใจคือ ลักษณะของอาการ ความต่อเนื่อง รวมทั้งผลพวงที่เกิดขึ้นอยู่กับชีวิต

หมดไฟ Burnout ไม่เหมือนกับสภาวะใกล้เคียงอย่างไร

คำว่า "หมดไฟ" ในชีวิตประจำวันมักถูกใช้กว้างกว่าความหมายด้านวิชาการของ Burnout ฉะนั้นก็เลยไม่ควรนำอาการเพียงแค่ไม่กี่ข้อมาใช้สรุปว่าตนเองกำลังเป็นสภาวะใด

- Burnout กับความเครียดจากการทำงาน
ความเครียดจากงานบางทีอาจเกิดขึ้นเป็นระยะๆยกตัวอย่างเช่น มีงานเร่งด่วน ต้องรับผิดชอบโปรเจกต์ใหญ่ หรือมีปัญหากับสหายร่วมงาน แล้วก็บางทีอาจดีขึ้นเมื่อเหตุการณ์คลี่คลายหรือได้รับเวลาพัก

แม้กระนั้น Burnout มักเกี่ยวข้องกับ ความเครียดจากงานที่สะสมและจัดการไม่ได้อย่างมีคุณภาพเป็นเวลานาน จนถึงกำเนิดทั้งความอ่อนล้าล้า ระยะห่างทางจิตใจจากงาน  หมดไฟในการทำงาน และก็ความรู้สึกว่าสมรรถนะสำหรับในการปฏิบัติงานน้อยลง World Health Organization

- Burnout กับสภาวะซึมเศร้า
Burnout มีบริบทเฉพาะเกี่ยวกับการทำงาน ในช่วงเวลาที่ภาวะซึมเศร้าเป็นสภาวะสุขภาพจิตซึ่งสามารถมีผลต่ออารมณ์ ความนึกคิด ความประพฤติ แล้วก็การใช้ชีวิตในหลายบริบท ไม่ได้จำกัดอยู่เฉพาะเรื่องงาน

ในชีวิตจริงลักษณะของทั้งสองภาวะอาจมีส่วนคล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่น อ่อนล้า หมดแรง สมาธิน้อยลง หรือหมดความพอใจ จึงไม่สมควรเพียรพยายามแยกด้วยตัวเองจากอาการเพียงแค่ไม่กี่ข้อ แม้ความรู้สึกกลุ่มนี้เกิดขึ้นในหลายพื้นที่ของชีวิตหรือมีความร้ายแรงมากเพิ่มขึ้น การคุยกับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญจะช่วยประเมินภาพรวมได้สมควรกว่า

- Burnout กับความอ่อนแรงทั่วๆไป
ทุกคนสามารถอิดโรยจากการทำงานได้ รวมทั้งการอ่อนแรงไม่ได้หมายความว่ากำลังหมดไฟ

ความไม่เหมือนที่พึงสังเกตคือ ถ้าเกิดการพักผ่อนพอเพียงแล้วสามารถกลับมามีพลังและก็พอใจงานได้ตามปกติ บางทีอาจเป็นความเมื่อยล้าตามสถานการณ์ แต่ถ้าความอ่อนล้าและความรู้สึกต้านทานงานสะสมสม่ำเสมอจนกระทบชีวิต บางทีอาจเป็นสัญญาณที่ควรจะให้ความเอาใจใส่เยอะขึ้น

ภาวการณ์หมดไฟมีผลต่อชีวิตประจำวันยังไง

เมื่อความเครียดจากงานสะสมอย่างต่อเนื่อง ผลกระทบบางทีอาจมิได้หยุดอยู่เพียงแค่ในเวลาทำงาน

💼ด้านการทำงาน
อาจมีสมาธิลดลง ดำเนินการช้าลง ความคิดริเริ่มน้อยลง หลบหลีกงานบางสิ่ง หรือรู้สึกเหนื่อยที่จะเริ่มสิ่งใหม่

♥️ด้านความเกี่ยวพัน
เมื่อกำลังใจเหลือน้อย ความทรหดอดทนก็บางทีอาจน้อยลง ทำให้หงุดหงิดง่ายหรือไม่มีพลังสำหรับในการสนทนากับคนใกล้ตัว บางบุคคลอาจกลับถึงที่หน้าบ้านแล้วไม่ต้องการที่จะอยากติดต่อสื่อสารกับใครกันแน่

🎋ด้านชีวิตส่วนตัว
กิจกรรมที่เคยทำเพื่อความสบายบางทีอาจถูกต่ำลงเรื่อย ปรึกษานักจิตวิทยา Burnout   เพราะว่ามีความคิดว่า "ไม่มีเวลา" หรือ "หมดแรง"

เมื่อเป็นแบบนี้ ชีวิตอาจค่อยๆเหลือเพียงวงจร ดำเนินงาน → เหน็ดเหนื่อย → พักเพื่อทำงานต่อ → กลับไปดำเนินงานอีกที

😌ความรู้สึกต่อตัวเอง
ผู้ที่หมดไฟบางคนอาจเริ่มมองดูตนเองในทางลบ เช่น มีความรู้สึกว่าตนเองไม่มีประสิทธิภาพ ไม่เก่งพอ หรือไม่สามารถจัดแจงชีวิตได้ ในขณะที่ต้นสายปลายเหตุเล็กน้อยอาจมาจากภาระหน้าที่รวมทั้งสิ่งแวดล้อมที่มากเกินความจำเป็น

ดังนั้นการดูแล Burnout ก็เลยไม่สมควรมีเพียงข้อเสนอแนะว่า "จะต้องพักให้เยอะขึ้น" แต่ควรพินิจเพราะว่า อะไรทำให้พวกเราจำเป็นต้องใช้พลังมากเกินความจำเป็นตั้งแต่ตอนแรก

การปรึกษาขอคำแนะนำกับนักจิตวิทยาหรือวิธีการทำจิตบำบัดสามารถเป็นหลักที่ปลอดภัยสำหรับเพื่อการทำความเข้าใจว่า "อะไรทำให้เราหมดไฟ" มากกว่าการพยายามบังคับตัวเองให้กลับมาขยันเหมือนเดิม



สำหรับเพื่อการหารือ ผู้ชำนาญบางทีอาจช่วยทำให้พวกเรา

- ตรวจสอบความเครียดและก็ต้นเหตุที่กำลังส่งผลต่อจิตใจ
- ทำความเข้าใจต้นแบบความคิดและความประพฤติปฏิบัติที่อาจจะเป็นผลให้ความเครียดสะสม
- ศึกษาวิธีจัดการอารมณ์และก็ความเครียดที่เหมาะสมกับตัวเอง
- ทบทวนขอบเขตระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว
- ปรับปรุงแนวทางต่อกรกับความมุ่งมาด ความกดดัน หรือความไม่ถูกกัน
- เห็นช่องทางสำหรับในการปรับพฤติกรรมและก็สภาพแวดล้อมอย่างเป็นสิ่งที่เป็นรูปธรรม

สิ่งสำคัญคือ การดูแลสภาวะหมดไฟไม่สมควรโยนความรับผิดชอบทั้งปวงกลับไปที่ตัวบุคคล เช่น พูดว่า "ต้องคิดบวก" หรือ "จะต้องบริหารเวลาให้เก่งขึ้น" เพราะเหตุว่าบางคราวปัญหาอาจเกี่ยวเนื่องกับระบบงาน จำนวนงาน วัฒนธรรมหน่วยงาน หรือแบบอย่างการบริหารด้วย

ถ้าเกิดคุณต้องการสนทนากับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับความเครียด ความรู้สึกกลุ้มอกกลุ้มใจ หรือภาวะซึมเศร้า สามารถอ่านเพิ่มเติมอีกเกี่ยวกับบริการขอความเห็นรวมทั้งจิตบำบัดรายตัว

ติดต่อและอ่านรายละเอียด  บำบัด Burnout ได้ที่ >> https://www.mahajitnakhon.com/post/burnout