@@ ภาวะหมดไฟ เป็นอย่างไร? ตรวจสอบอาการ ต้นสายปลายเหตุ

[www.SeoNo1.co.th]

 หมดไฟในการทำงาน หมดไฟ Burnout เป็นยังไง? อาการ ปัจจัย รวมทั้งแนวทางในการดูแลพื้นฐาน | Mahajitnakhon



ในวันที่การทำงานต้องรับผิดชอบหลายชนิดพร้อม การติดต่อเรื่องงานเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา หรือเราคิดว่าจำต้องพากเพียรทำให้ดีอยู่ตลอด คนไม่ใช่น้อยอาจจะเริ่มต้นรู้สึกเหนื่อยล้า ระอา หมดแรงดึงดูดใจ หรือคิดว่า "ไม่ได้อยากทำอะไรอีกแล้ว" จนเกิดปริศนาว่า นี่เป็นเพียงความอ่อนเพลียจากการทำงาน หรือกำลังเข้าสู่ภาวการณ์ หมดไฟ Burnout กันแน่

ภาวะหมดไฟเป็นประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจากการทำงานที่เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอและจัดแจงได้ไม่เพียงพอ โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) ชี้แจง Burnout ใน ICD-11 ว่าเป็น ปรากฏการณ์จากบริบทการทำงาน (occupational phenomenon) มิได้จัดเป็นโรคด้านการแพทย์โดยตัวมันเอง และก็มีลักษณะสำคัญ 3 ด้าน อย่างเช่น ความรู้สึกหมดพลังหรือล้า การมีระยะห่างทางจิตใจจากงานหรือมีทัศนคติเชิงลบต่อการทำงาน และก็ความรู้สึกว่าความสามารถสำหรับเพื่อการปฏิบัติงานลดลง

บทความนี้จะช่วยทำให้รู้เรื่องว่า หมดไฟ Burnout เป็นอย่างไร มีลักษณะยังไง มีสาเหตุมาจากอะไร รวมทั้งควรจะดูแลตัวเองพื้นฐานอย่างไร โดยข้อมูลทั้งสิ้นเป็นความทราบทั่วๆไป ไม่ใช่วัสดุสำหรับวินิจฉัยตัวเอง ถ้าหากมีลักษณะสม่ำเสมอหรือส่งผลต่อชีวิตอย่างมาก ควรจะคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

หมดไฟ Burnout เป็นอย่างไร

Burnout หรือภาวการณ์หมดไฟ เป็นภาวการณ์ที่เกิดจากความเครียดสำหรับการทำงานที่สะสมสม่ำเสมอเป็นเวลานาน โดยยิ่งไปกว่านั้นเมื่อความเครียดนั้นมิได้รับการจัดการอย่างเหมาะควร กระทั่งเริ่มมีผลต่อพลังงาน ทัศนคติที่มีต่องาน และก็ความรู้สึกว่าตนเองสามารถดำเนินงานได้อย่างมีคุณภาพไหม World Health Organization

สิ่งสำคัญคือ Burnout มิได้มีความหมายว่า "ขี้เกียจคร้าน" หรือ "ไม่เก่งพอ" ด้วยเหตุว่าในหลายสาเหตุ ผู้ที่หมดไฟบางทีอาจเป็นคนที่ทุ่มเทกับงานอย่างมากเป็นเวลานาน ปรึกษานักจิตวิทยา Burnout   จนกระทั่งทรัพยากรทางร่างกายและก็หัวใจถูกใช้ไปๆมาๆกกว่าที่จะฟื้นฟูได้ทัน

ลักษณะสำคัญของ Burnout ออกเป็น 3 ด้าน ดังเช่นว่า

- หมดพลังและเหนื่อย รู้สึกเหนื่อย แม้จะได้พักและจากนั้นก็ยังรู้สึกเหน็ดเหนื่อยกับการทำงาน
- มีระยะห่างทางจิตใจจากงานเพิ่มมากขึ้น อาจรู้สึกเบื่อ อารมณ์เสีย ต้าน หรือมองดูงานในแง่ลบมากกว่าที่เคย
- มีความรู้สึกว่าสมรรถนะสำหรับเพื่อการดำเนินการน้อยลง ดังเช่นว่า ดำเนินการได้ช้าลง สมาธิต่ำลง หรือรู้สึกว่าตัวเองทำอะไรได้ไม่ดีเหมือนเดิม



อย่างไรก็ดี การเมื่อยล้าจากงานเป็นบางครั้งมิได้แปลว่าพวกเรากำลังหมดไฟเสมอไป สิ่งที่ควรให้ความสำคัญเป็น รูปแบบของอาการ ความต่อเนื่อง รวมทั้งผลพวงที่เกิดขึ้นอยู่กับชีวิต

หมดไฟ Burnout ต่างจากสภาวะใกล้เคียงอย่างไร

คำว่า "หมดไฟ" ในชีวิตประจำวันมักถูกใช้กว้างกว่าความหมายทางวิชาการของ Burnout ด้วยเหตุนั้นก็เลยไม่สมควรนำอาการเพียงไม่กี่ข้อมาใช้สรุปว่าตัวเองกำลังเป็นภาวการณ์ใด

- Burnout กับความเครียดจากการทำงาน
ความเครียดจากงานอาจเกิดขึ้นเป็นพักๆเป็นต้นว่า มีงานเร่งด่วน ต้องรับผิดชอบโปรเจกต์ใหญ่ หรือมีปัญหากับเพื่อนผู้ร่วมการทำงาน รวมทั้งบางทีอาจดีขึ้นเมื่อสถานการณ์คลี่คลายหรือได้รับเวลาพัก

แต่ Burnout มักเกี่ยวโยงกับ ความเครียดจากงานที่สะสมแล้วก็จัดการมิได้อย่างมีคุณภาพเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน จนถึงกำเนิดอีกทั้งความเหน็ดเหนื่อยล้า ระยะห่างทางจิตใจจากงาน ปรึกษานักจิตวิทยา Burnout   และก็ความรู้สึกว่าประสิทธิภาพสำหรับในการทำงานต่ำลง World Health Organization

- Burnout กับสภาวะซึมเศร้า
Burnout มีบริบทเฉพาะเกี่ยวกับการทำงาน ตอนที่สภาวะซึมเศร้าเป็นสภาวะสุขภาพเกี่ยวกับจิตซึ่งสามารถมีผลต่ออารมณ์ ความคิด การกระทำ แล้วก็การใช้ชีวิตในหลายบริบท ไม่ได้จำกัดอยู่เฉพาะเรื่องงาน

ในชีวิตจริงอาการของทั้งสองภาวการณ์อาจมีส่วนคล้ายกัน ดังเช่นว่า เหนื่อย เหนื่อย สมาธิต่ำลง หรือหมดความพึงพอใจ ก็เลยไม่สมควรเพียรพยายามแยกด้วยตัวเองจากอาการเพียงแค่ไม่กี่ข้อ ถ้าเกิดความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นในหลายพื้นที่ของชีวิตหรือมีความรุนแรงมากขึ้นเรื่อยๆ การเสวนากับผู้ที่มีความชำนาญจะช่วยประเมินภาพรวมได้เหมาะสมกว่า

- Burnout กับความเหนื่อยอ่อนทั่วๆไป
ทุกคนสามารถเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานได้ และการเหนื่อยไม่ได้มีความหมายว่ากำลังหมดไฟ

ความไม่เหมือนที่ควรสังเกตเป็น ถ้าการพักผ่อนหย่อนใจเพียงพอแล้วสามารถกลับมามีพลังแล้วก็พอใจงานได้ตามธรรมดา อาจเป็นความอ่อนล้าตามเหตุการณ์ แต่ว่าถ้าความอ่อนแรงและก็ความรู้สึกต้านงานสะสมต่อเนื่องจนกระทั่งกระทบชีวิต บางทีอาจเป็นสัญญาณที่ควรจะให้ความใส่ใจมากยิ่งขึ้น

ภาวะหมดไฟส่งผลต่อชีวิตประจำวันอย่างไร

เมื่อความเครียดจากงานสะสมอย่างสม่ำเสมอ ผลกระทบบางทีอาจไม่ได้หยุดอยู่เพียงแค่ในเวลาทำงาน

💼ด้านการทำงาน
อาจมีสมาธิต่ำลง ดำเนินงานช้าลง ความคิดริเริ่มสร้างสรรค์ลดน้อยลง เลี่ยงงานบางอย่าง หรือรู้สึกเหนื่อยที่จะริเริ่มของใหม่

♥️ด้านความข้องเกี่ยว
เมื่อกำลังใจเหลือน้อย ความอดทนก็บางทีอาจต่ำลง ทำให้หงุดหงิดง่ายหรือเปล่ามีพลังในการคุยกับคนใกล้ตัว บางคนบางทีอาจกลับถึงที่หน้าบ้านแล้วไม่ต้องการติดต่อสื่อสารกับใครกันแน่

🎋ด้านชีวิตส่วนตัว
กิจกรรมที่เคยทำเพื่อความสำราญอาจถูกน้อยลงเรื่อยๆ  หมดไฟในการทำงาน ด้วยเหตุว่ามีความรู้สึกว่า "ไม่ว่าง" หรือ "ไม่มีแรง"

เมื่อเป็นแบบนี้ ชีวิตบางทีอาจค่อยๆเหลือแค่วงจร ปฏิบัติงาน → อ่อนเพลีย → พักเพื่อทำงานต่อ → กลับไปดำเนินการอีกครั้ง

😌ความรู้สึกต่อตัวเอง
คนที่หมดไฟบางบุคคลอาจเริ่มมองตนเองในด้านลบ อาทิเช่น มีความคิดว่าตนเองไม่มีคุณภาพ ไม่เก่งพอ ไหมสามารถจัดการชีวิตได้ ทั้งที่ปัจจัยบางส่วนอาจมาจากภาระและก็สภาพแวดล้อมที่มากเกินไป

ด้วยเหตุนั้นการดูแล Burnout ก็เลยไม่ควรมีเพียงข้อแนะนำว่า "ต้องพักผ่อนให้มากเพิ่มขึ้น" แต่ควรจะพิเคราะห์เพราะ อะไรทำให้เราจะต้องใช้พลังมากจนเกินความจำเป็นตั้งแต่ตอนแรก

การปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาหรือกระบวนการทำจิตบำบัดสามารถเป็นหลักที่ปลอดภัยสำหรับในการทำความเข้าใจว่า "อะไรทำให้พวกเราหมดไฟ" มากยิ่งกว่าการพยายามบังคับตนเองให้กลับมาขยันอย่างเดิม



สำหรับในการขอคำแนะนำ ผู้ชำนาญบางทีอาจช่วยให้เรา

- ตรวจความเครียดรวมทั้งสาเหตุที่กำลังส่งผลต่อจิตใจ
- ทำความเข้าใจแบบความคิดรวมทั้งการกระทำที่อาจทำให้ความเครียดสะสม
- ศึกษาวิธีจัดการอารมณ์แล้วก็ความเครียดที่เหมาะกับตัวเอง
- ทวนขอบเขตระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว
- ปรับปรุงวิธีต่อกรกับความคาดหวัง ความกดดัน หรือการขัดกัน
- เห็นลู่ทางสำหรับในการปรับพฤติกรรมรวมทั้งสิ่งแวดล้อมอย่างเป็นสิ่งที่เป็นรูปธรรม

สิ่งสำคัญเป็น การดูแลสภาวะหมดไฟไม่สมควรโยนความรับผิดชอบทั้งผองกลับไปที่ตัวบุคคล อย่างเช่น บอกว่า "จำต้องคิดบวก" หรือ "จะต้องบริหารเวลาให้เก่งขึ้น" เนื่องจากว่าครั้งคราวปัญหาบางทีอาจเกี่ยวโยงกับระบบงาน ปริมาณงาน วัฒนธรรมองค์กร หรือแบบอย่างการบริหารด้วย

ถ้าหากคุณปรารถนาพูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับความเครียด ความรู้สึกกลุ้มใจ หรือสภาวะซึมเศร้า สามารถอ่านเพิ่มอีกเกี่ยวกับบริการขอคำแนะนำและจิตบำบัดรายตัว

สอบถามและอ่านรายละเอียด  บำบัด Burnout ได้ที่ >> https://www.mahajitnakhon.com/post/burnout