หมดไฟในการทำงาน เป็นอย่างไร? && ตรวจสอบอาการ สาเหตุ

[www.SeoNo1.co.th]

 บำบัด Burnout  หมดไฟ Burnout เป็นอย่างไร? อาการ สาเหตุ แล้วก็วิธีสำหรับดูแลพื้นฐาน | Mahajitnakhon



ในวันที่การทำงานจะต้องรับผิดชอบหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน การติดต่อเรื่องงานเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา หรือเรารู้สึกว่าจำต้องพากเพียรทำให้ดีอยู่ตลอด หลายคนอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า เบื่อ หมดแรงดึงดูดใจ หรือรู้สึกว่า "ไม่ได้อยากทำอะไรอีกแล้ว" กระทั่งเกิดคำถามว่า นี่เป็นเพียงแค่ความเหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน หรือกำลังเข้าสู่ภาวะ หมดไฟ Burnout กันแน่

ภาวการณ์หมดไฟเป็นประสบการณ์ที่เกี่ยวเนื่องกับความเครียดจากการทำงานที่เกิดขึ้นโดยตลอดและก็จัดแจงได้ไม่เพียงพอ โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) อธิบาย Burnout ใน ICD-11 ว่าเป็น ปรากฏการณ์จากบริบทการทำงาน (occupational phenomenon) ไม่ได้จัดเป็นโรคทางด้านการแพทย์โดยตัวมันเอง และมีลักษณะสำคัญ 3 ด้าน อาทิเช่น ความรู้สึกหมดพลังหรือเหนื่อย การมีระยะห่างทางใจจากงานหรือมีทัศนคติเชิงลบต่อการทำงาน แล้วก็ความรู้สึกว่าความสามารถสำหรับในการปฏิบัติงานต่ำลง

เนื้อหานี้จะช่วยให้เข้าใจว่า หมดไฟ Burnout เป็นยังไง มีลักษณะอาการอย่างไร มีเหตุมาจากอะไร และก็ควรจะดูแลตนเองเบื้องต้นเช่นไร โดยข้อมูลทั้งผองเป็นความทราบทั่วๆไป ไม่ใช่อุปกรณ์สำหรับวิเคราะห์ตัวเอง แม้มีลักษณะอาการตลอดหรือมีผลต่อชีวิตอย่างยิ่ง ควรจะคุยกับผู้ชำนาญด้านของสุขภาพจิต

หมดไฟ Burnout เป็นอย่างไร

Burnout หรือภาวการณ์หมดไฟ เป็นสภาวะที่เกิดจากความเครียดสำหรับเพื่อการดำเนินการที่สะสมต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน โดยยิ่งไปกว่านั้นเมื่อความเครียดนั้นมิได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม จนถึงเริ่มมีผลต่อพลังงาน ทัศนคติที่มีต่องาน แล้วก็ความรู้สึกว่าตนเองสามารถปฏิบัติงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่ World Health Organization

สิ่งสำคัญเป็น Burnout ไม่ได้แปลว่า "ขี้เกียจ" หรือ "ไม่เก่งเพียงพอ" เพราะเหตุว่าในหลายสาเหตุ คนที่หมดไฟอาจเป็นผู้ที่ทุ่มเทกับงานอย่างยิ่งเป็นเวลานาน  บำบัด Burnout กระทั่งทรัพยากรทางร่างกายแล้วก็จิตใจถูกใช้ไปๆมาๆกกว่าที่จะฟื้นฟูได้ทัน

ลักษณะสำคัญของ Burnout ออกเป็น 3 ด้าน อาทิเช่น

- หมดพลังและก็ล้า รู้สึกไม่มีแรง แม้ว่าจะได้พักและจากนั้นก็ยังรู้สึกอ่อนล้ากับการทำงาน
- มีระยะห่างทางใจจากงานมากเพิ่มขึ้น บางทีอาจรู้สึกเบื่อ รำคาญ ต่อต้าน หรือดูงานในด้านลบมากยิ่งกว่าที่เคย
- คิดว่าคุณภาพสำหรับในการดำเนินงานน้อยลง ตัวอย่างเช่น ดำเนินการได้ช้าลง สมาธิลดน้อยลง หรือมีความคิดว่าตัวเองทำอะไรได้ไม่ดีเหมือนเดิม



อย่างไรก็แล้วแต่ การอิดโรยจากงานเป็นครั้งคราวไม่ได้แสดงว่าพวกเรากำลังหมดไฟเสมอไป สิ่งที่ควรให้ความใส่ใจเป็น รูปแบบของอาการ ความต่อเนื่อง รวมทั้งผลกระทบที่เกิดขึ้นอยู่กับชีวิต

หมดไฟ Burnout ต่างจากภาวการณ์ใกล้เคียงเช่นไร

คำว่า "หมดไฟ" ในชีวิตประจำวันมักถูกใช้กว้างกว่าความหมายทางด้านวิชาการของ Burnout ด้วยเหตุผลดังกล่าวก็เลยไม่สมควรนำอาการเพียงไม่กี่ข้อมาใช้สรุปว่าตัวเองกำลังเป็นภาวะใด

- Burnout กับความเครียดจากการทำงาน
ความเครียดจากงานอาจเกิดขึ้นเป็นพักๆดังเช่น มีงานเร่งด่วน จะต้องรับผิดชอบโปรเจกต์ใหญ่ หรือมีปัญหากับสหายร่วมงาน และบางทีอาจดีขึ้นเมื่อเหตุการณ์คลี่คลายหรือได้รับเวลาพัก

แต่ Burnout มักเกี่ยวโยงกับ ความเครียดจากงานที่สะสมรวมทั้งจัดแจงมิได้อย่างมีคุณภาพเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน จนกระทั่งเกิดอีกทั้งความอ่อนล้าล้า ระยะห่างทางใจจากงาน ปรึกษานักจิตวิทยา Burnout   และก็ความรู้สึกว่าคุณภาพสำหรับการดำเนินการลดลง World Health Organization

- Burnout กับภาวะซึมเศร้า
Burnout มีบริบทเฉพาะเกี่ยวกับการทำงาน ในช่วงเวลาที่ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวการณ์สุขภาพที่เกิดขึ้นกับจิตซึ่งสามารถมีผลต่ออารมณ์ ความนึกคิด พฤติกรรม และก็การใช้ชีวิตในหลายบริบท มิได้จำกัดอยู่เฉพาะเรื่องงาน

ในชีวิตจริงลักษณะของทั้งสองภาวะอาจมีส่วนคล้ายกัน ยกตัวอย่างเช่น อ่อนล้า ไม่มีแรง สมาธิลดลง หรือหมดความพอใจ ก็เลยไม่ควรมานะแยกด้วยตัวเองจากอาการเพียงแค่ไม่กี่ข้อ ถ้าหากความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นในหลายพื้นที่ของชีวิตหรือมีความร้ายแรงเยอะขึ้น การสนทนากับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญจะช่วยประเมินภาพรวมได้สมควรกว่า

- Burnout กับความอ่อนล้าทั่วๆไป
ทุกคนสามารถเหนื่อยจากการทำงานได้ และการเมื่อยล้ามิได้แปลว่ากำลังหมดไฟ

ไม่เหมือนกันที่ควรสังเกตเป็น หากการพักผ่อนหย่อนใจเพียงพอแล้วสามารถกลับมามีพลังและสนใจงานได้ตามปกติ อาจเป็นความเมื่อยล้าตามสถานการณ์ แม้กระนั้นถ้าหากความเมื่อยล้าแล้วก็ความรู้สึกต้านทานงานสะสมต่อเนื่องจนถึงกระทบชีวิต อาจเป็นสัญญาณที่ควรให้ความใส่ใจมากยิ่งขึ้น

ภาวการณ์หมดไฟส่งผลต่อชีวิตประจำวันอย่างไร

เมื่อความเครียดจากงานสะสมอย่างสม่ำเสมอ ผลพวงบางทีอาจมิได้หยุดอยู่เพียงแค่ในเวลาทำงาน

💼ด้านการทำงาน
อาจมีสมาธิน้อยลง ดำเนินการช้าลง ความสร้างสรรค์ลดน้อยลง หลบหลีกงานอะไรบางอย่าง หรือรู้สึกเหนื่อยที่จะริเริ่มสิ่งใหม่

♥️ด้านความเกี่ยวเนื่อง
เมื่อกำลังใจเหลือน้อย ความอดทนก็บางทีอาจลดน้อยลง ทำให้อารมณ์เสียง่ายหรือเปล่ามีพลังสำหรับการเสวนากับคนใกล้ตัว บางบุคคลอาจกลับถึงบ้านแล้วไม่ได้อยากติดต่อสื่อสารกับใคร

🎋ด้านชีวิตส่วนตัว
กิจกรรมที่เคยทำเพื่อความสบายบางทีอาจถูกน้อยลงเรื่อยๆ ภาวะหมดไฟ  เนื่องจากรู้สึกว่า "ไม่มีเวลา" หรือ "ไม่มีแรง"

เมื่อเป็นเช่นนี้ ชีวิตอาจค่อยๆเหลือเพียงแค่วงจร ดำเนินงาน → เมื่อยล้า → พักเพื่อทำงานต่อ → กลับไปดำเนินการอีกรอบ

😌ความรู้สึกต่อตัวเอง
ผู้ที่หมดไฟบางคนอาจเริ่มมองดูตนเองในทางลบ ได้แก่ มีความคิดว่าตัวเองไม่มีคุณภาพ ไม่เก่งพอ หรือไม่สามารถจัดแจงชีวิตได้ ทั้งๆที่ปัจจัยเล็กน้อยอาจมาจากภาระหน้าที่และสิ่งแวดล้อมที่มากเกินความจำเป็น

ด้วยเหตุผลดังกล่าวการดูแล Burnout ก็เลยไม่ควรมีเพียงแต่คำแนะนำว่า "ต้องพักให้มากขึ้นเรื่อยๆ" แต่ว่าควรตรึกตรองเพราะว่า อะไรทำให้พวกเราจะต้องใช้พลังมากเกินไปตั้งแต่แรก

การปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือกระบวนการทำจิตบำบัดสามารถเป็นหลักที่ปลอดภัยสำหรับเพื่อการทำความเข้าใจว่า "อะไรทำให้พวกเราหมดไฟ" มากกว่าการพยายามบังคับตนเองให้กลับมาขยันดังเดิม



ในการหารือ ผู้ชำนาญอาจช่วยทำให้เรา

- ตรวจความเครียดและก็ต้นเหตุที่กำลังมีผลต่อจิตใจ
- ทำความเข้าใจแบบความนึกคิดและความประพฤติปฏิบัติที่อาจจะทำให้ความเครียดสะสม
- ทำความเข้าใจวิธีจัดการอารมณ์แล้วก็ความเครียดที่เหมาะสมกับตัวเอง
- ทบทวนขอบเขตระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว
- พัฒนาวิธีต่อกรกับความหวัง แรงกดดัน หรือความไม่ถูกกัน
- มองเห็นช่องทางสำหรับเพื่อการปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมอย่างเป็นรูปธรรม

สิ่งจำเป็นคือ การดูแลสภาวะหมดไฟไม่ควรโยนความรับผิดชอบทั้งหมดทั้งปวงกลับไปที่ตัวบุคคล ยกตัวอย่างเช่น พูดว่า "จำต้องคิดบวก" หรือ "จะต้องบริหารเวลาให้เก่งขึ้น" เพราะเหตุว่าบางทีปัญหาบางทีอาจเกี่ยวข้องกับระบบงาน ปริมาณงาน วัฒนธรรมองค์กร หรือรูปแบบการบริหารด้วย

ถ้าเกิดคุณปรารถนาเสวนากับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับความเครียด ความไม่สบายใจ หรือสภาวะซึมเศร้า สามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการหารือแล้วก็จิตบำบัดรายบุคคล

เข้าไปอ่านรายละเอียด  บำบัด Burnout ได้จาก >> https://www.mahajitnakhon.com/post/burnout